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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

　　

前几天，杭州一位快递小哥在送货途中中暑倒地，抢救无效离世。类似的情况并不是个例。根据《健康时报》数据，仅2024年夏季，我国就有超60起与高温相关的猝死或重症中暑通报，且大都发生在户外高温暴晒环境下。

　　

热死人不是玩笑，而是医学上确有其事的“热射病”，一旦发作，死亡率高达50%以上。医生们一再提醒：炎热天气里，宁愿关在家吹空调，也千万别做这5件事，一不小心，命可能就搭进去了。

　　一、天热别逞强出门“抗热”，中暑不是你想扛就能扛住的

　　

很多人觉得自己“年轻力壮”，晒晒太阳没事。可高温不是简单晒几分钟的问题，而是在不断积累体内的热量和水分消耗。一旦身体调节不过来，就会迅速进入“热中症”状态。

　　

我们体温调节靠的是出汗和血管扩张。但当外界温度超过35℃，尤其是湿度也高的时候，汗液难以蒸发，身体就像被关进了一个蒸笼，连散热的机会都没有。

　　

医学上把严重中暑分为三类：热痉挛、热衰竭，以及最致命的热射病。而热射病多数发生在高温下持续运动或劳作的人群中，短短几分钟，就可能因为体温迅速飙升至40℃以上而引发多器官衰竭。

　　

所以，如果不是必要的工作或紧急情况，医生明确建议：高温时段（11:00—16:00）尽量避免外出，尤其是老年人、儿童和慢性病患者。

　　二、热天别省空调电费，舍不得开空调可能代价更大

有些老人总觉得开空调“伤风”，或者为了省钱舍不得开，但这真的是拿命省电。

　　

国家气象中心数据显示，2025年7月，全国多地连续出现40℃以上的极端高温天气，部分城市甚至连续7天“高温红色预警”。

　　

在这种极端天气下，室内如果不降温，室温可能比室外还高。特别是楼顶、无空调的出租屋、老旧小区顶层，在太阳直晒下，室温轻松突破42℃。

　　

医生建议，室内温度最好控制在26℃—28℃之间，且要注意通风，避免闷热。如果怕空调吹久了不舒服，可以用电风扇辅助，但风扇只能帮助蒸发汗液，不能降低气温，不能替代空调。

　　三、天热别喝冰啤酒猛吃冷饮，凉快一时可能肠胃“遭殃”

很多人一热就爱喝冰水、吃雪糕、猛灌冰啤酒，图一时爽快。可你知道吗？胃肠道其实不喜欢“速冻”刺激。

　　

在高温环境下，血液更多集中在皮肤和四肢帮助散热，胃肠道的血流本就减少。如果这时候又大量摄入冷饮，会刺激胃肠粘膜收缩，导致消化功能紊乱，甚至诱发胃痉挛、腹泻、急性肠胃炎等问题。

　　

尤其是有慢性胃病、消化不良、肠易激综合征的人，更容易“中招”。

　　

医生建议：饮水要温，饮食要清淡易消化，避免高糖、高脂、过冰冷的食物。绿豆汤、淡盐水、小米粥等都是更适合夏天的选择。

　　四、天热别忘了补水，但也别“猛灌水”，方式错了也危险

出汗多，就该多喝水，这是对的。但很多人一口气灌下几大杯水，以为越多越好，这其实可能会引起低钠血症。

　　

人在大量出汗后，除了水分流失，体内的钠、钾等电解质也在大量流失。如果只补水而不补盐，血液里的钠浓度会被稀释，细胞就会吸水膨胀，严重时会引起头晕、恶心、抽搐，甚至昏迷。

　　

医生建议：每次喝水不超过200ml，分多次少量饮用。如果出汗多，可以喝淡盐水或含电解质的运动饮料。尤其是老人、孕妇、户外工作者，一定要注意科学补水。

　　五、天热别“硬撑着”睡觉，忽视身体信号可能错过抢救时机

高温天睡不好，很多人辗转反侧、心烦意乱，但觉得“忍忍就过去了”。可你知道吗？身体在中暑前其实早就发出了“求救信号”，只是你没在意。

　　

比如：头晕、乏力、食欲下降、心跳加快、全身大汗，甚至一觉醒来后失去方向感、意识模糊，这些都可能是热衰竭或轻度热射病的早期表现。

　　

如果你发现自己或者家人，在高温天晚上突然大量出汗、面色潮红、呼吸急促，就要高度警惕，立刻降温、补水，并尽快就医。

　　

医生提醒：夜间也要保持室内通风和适宜温度，避免“热积压”在身体里。

　　附加提醒：这些人群更要注意防热

65岁以上老年人：体温调节机制变差，出汗功能减弱；

　　

孕妇、儿童：代谢快，水分流失快；

　　

慢性病患者：如高血压、糖尿病、心脏病患者，面对高温更易失衡；

　　

户外工作者：如快递员、建筑工人、环卫工人，长时间暴露在高温下。

　　

这类人群建议在高温天减少外出，增加休息时间，穿浅色、透气衣物，随身携带防暑药品，如藿香正气水、风油精等。

　　医生总结：不是怕热，是怕命没了

气温每上升1℃，中暑风险就上升10%。高温不是简单的不舒服，而是确实可能致命的“隐形杀手”。

　　

医生强调：一天中最热的时间不是正午，而是下午2点到4点，此时太阳辐射最强，地表温度最高，是最容易中暑甚至猝死的时间段。

　　

所以，别再嘴硬说“我能扛”，高温面前，人人平等。吹空调不是懒，是保命。夏天想健康，先学会避暑。

　　

参考资料：

　　

[1] 国家气象中心.《2024年夏季高温气象报告》.2024年7月发布
[2] 《热射病科普知识手册》. 国家疾控局公共卫生应急中心.2023年版
[3] 《健康时报》.《多地高温致人死亡，医生呼吁加强防暑意识》.2024-08-01

　　

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