这个夏天，热得让人有点害怕。城市气温屡破记录，室外40℃已不再稀奇，热射病的新闻接连出现，甚至有不少人猝倒街头。

　　

　　

人们开始问，这样的天气下，我们还能做什么？或者，应该避免做什么？

　　高温不只是气象问题，更是生活方式的考题

比起单纯的天气预报，极端高温其实更像是一场对现代生活形态的挑战。城市化带来的水泥森林、密集的人群、封闭的空调空间，让我们在高温天里变得更“脆弱”。不是温度高得前所未有，而是我们越来越难以适应。

　　

中国气象局数据显示，2024年夏天，全国多个省份连续高温日数突破历史记录。国家卫健委也频繁发声，提醒公众注意中暑风险。

　　

　　

我们不得不面对一个事实：高温可能不再是偶尔的极端，而是正在成为常态的“新日常”。

　　炎热中的危险，往往藏在我们习以为常的动作里

高温伤人，往往不是以剧烈的方式出现，而是埋伏在生活的缝隙里。医生提醒说，很多中暑甚至猝死的案例，并非发生在户外，而是出现在家中、办公室或者健身房。原因就在于，我们对身体的过度自信和认知的滞后。

　　

比如说，在午后酷热时段坚持锻炼、空腹饮酒、长时间玩手机不喝水，听起来都不算“极端行为”。但在40℃的气温下，这些日常动作却可能成为压垮身体的最后一根稻草。

　　

　　宁可睡觉，也别做的6件事，不是“吓唬”，是经验教训

医生的建议常常被误解为“过分小心”，但在高温面前，谨慎从来都不是多余的。很多时候，“不做什么”比“做什么”更重要。

　　

第一件事是：不要在高温时段外出运动。太阳最毒的时候，运动对身体来说是一场“热上加热”的消耗，不仅不能强身健体，反而可能引发脱水、热射病。

　　

第二件事是：别用冰水猛灌身体。表面看是降温，实则会刺激血管骤缩，特别是对心脑血管有基础问题的中老年人来说，风险极大。

　　

　　

第三件事：不要空腹饮酒。酒精本身就会加速身体脱水，而空腹让这个过程更迅猛。高温加酒精，等于在身体里点燃一把“内火”。

　　

第四件事是：不要长时间在空调房内不通风。封闭空间虽然凉快，却会造成空气流通差，引发头晕、恶心等“空调病”症状。

　　

第五件事：不要忽视睡眠。高温容易扰乱作息，但睡眠不足会让身体的自我调节功能变弱，更容易中暑。

　　

第六件事是：不要觉得“年轻就没事”。很多热射病案例并非老年人，而是年轻人因为高估自己体能，反而更容易忽视危险信号。

　　

　　高温为何比以往更“致命”？是气候，也是人的问题

从环境科学的角度来看，全球气候变暖确实让极端高温天气变得频繁。但更深层的原因是，我们的生活节奏和环境设计，并没有真正适应这种变化。

　　

城市的“热岛效应”让夜晚温度居高不下，许多人在这种“热夜”中难以获得良好睡眠，进而影响免疫力和心血管系统。而现代办公环境中，长时间对着电脑、不喝水、不活动，成为慢性脱水和体温调节紊乱的隐形推手。

　　

高温并不只是自然因素的问题，它正逐渐演变为一种社会性现象。我们的城市结构、工作方式、生活习惯，都在不断放大这种“热”的伤害力。

　　“熬”过去，不如“调”过来：从生活节奏到文化观念的转变

面对高温，很多人将它看作一场“要忍过去”的煎熬，但现实中，真正能减少风险的，是主动调整节奏。

　　

在一些热带国家，比如泰国、印度，不少地区早已有“午休制”，避免在正午进行高强度活动。而在中国，尽管有些地方也开始倡导“午间休息”，但整体社会节奏依然偏快。我们是否也该重新思考，在极端天气面前，效率是否真的高于健康？

　　

　　

还有一个值得注意的现象是“高温内卷”。即使在酷暑天里，许多企业仍维持高强度运转，员工加班、户外作业几乎没有缓冲。这种“人定胜天”的观念，是否也该在高温频发的现实下，进行某种程度的修正？

　　健康不是靠意志力抗争，而是靠策略适应

在高温天里，不少人喜欢硬撑，觉得身体“扛一下就过去了”。但医学研究表明，人体对热的忍耐力有极限，一旦超过，后果并非立刻可见，却可能是不可逆的伤害。

　　

热射病的初期症状只是头晕、乏力、出汗减少，但一旦体温调节系统崩溃，就可能在几小时内出现器官功能衰竭。问题在于，这种临界点往往没有明显预警。

　　

　　

真正的健康管理，是在危险来临之前做出调整，而不是等症状出现后再补救。这是一种生活策略，也是一种认知态度。

　　“睡觉”是抵御高温的最好方式之一

为什么医生会说“宁可睡觉，也别做这6件事”？睡眠，是极端环境下身体恢复最重要的手段之一。它不仅让身体降温、修复，还能让大脑重新调节对热的感知和应对机制。

　　

相较之下，熬夜、剧烈运动、暴饮暴食等行为，都会让身体在高温中雪上加霜。与其强行做事，不如顺势而为，给身体一点喘息的时间。

　　

　　高温不是敌人，而是一次重新认识身体的机会

我们习惯了用“打败高温”“与热作战”这样的语言来形容暑气，但这其实是一种对抗式的思维方式。而从身体的角度出发，适应高温并不意味着压抑自我，而是更细致地去体察自己。

　　

什么时候感到口渴？皮肤有没有异常发热？出汗是否正常？这些看似微不足道的感知，其实是身体给出的信号。学会解读这些信号，才是真正的“身体素养”。

　　

健康，并不是靠意志力硬撑出来的，而是靠对环境的感知力、对身体的理解能力、一种长期微调的生活智慧。

　　结语：面对极端天气，我们需要的不只是防晒霜和空调

高温天里，很多人选择“闭门不出”，但这并不是长久之计。真正有效的，是在生活方式、社会观念甚至城市设计层面，逐步建立起一种“高温适应力”。

　　

　　或许，这正是我们这一代人必须面对的现实课题——在气候变迁的背景下，如何活得更聪明、更有策略，也更健康。

　　

声明：本文内容根据权威医学资料及作者个人观点撰写，仅用于健康科普，不构成任何医学建议，若有身体不适，请及时就医。

　　

参考文献：

　　

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［2］李红.热射病的流行病学与预防研究[J].中华预防医学杂志,2022,56(12):1561-1565.

　　

［3］王晓明,陈立群.城市热岛效应与居民健康风险研究[J].环境与可持续发展,2024,49(2):112-119.