开学了，心理科门诊多了不少焦虑的学生和家长。有的孩子睡不着、吃不下，有的一到学校就心慌甚至头疼肚子疼。这些“开学综合征”其实是常见的开学焦虑。

　　表面看，孩子无非赖床、磨蹭、抱怨两句头疼，底下却藏有不少小波澜。生物钟彻底乱套，假期里凌晨1点睡、中午12点起，开学突然要早上6点爬起来，脑袋晕乎乎、胃里空荡荡，浑身提不起劲都常见。一想到没写完作业、新老师会不会严、和同学处不好怎么办，焦虑值噌噌往上涨，甚至玩起“忘带课本”“作业本丢了”小把戏逃避上学。刷抖音、打游戏时一秒切换画面，到课堂上45分钟像熬刑，坐不住、眼神飘，老师讲啥全没听进去。有初中班主任说：“开学前两周教室，一半孩子眼神发直，像刚从梦里被拽出来。”

　　学生会焦虑主要有三个原因。假期里很多学生熬夜刷手机、睡到中午，开学后突然要早起早睡，身体像被“强制重启”，大脑分泌的褪黑素还没调整过来，自然睡不好、没精神。新学期有新课业和考试压力，尤其是毕业班学生，“能不能跟上进度？”“考不好怎么办？”这些担忧会被放大。长时间没和同学见面，有的孩子担心“关系生疏了怎么办？”“没人跟我玩怎么办？”热点话题，尤其是性格内向或曾有社交挫折的学生，对“重新融入集体”更容易紧张。

　　如果你正被开学焦虑困扰，别硬扛！提前调整生物钟，开学前一周每天比前一天早睡/早起10-15分钟，逐步接近上学作息，让身体慢慢适应“清醒模式”。拆解学习任务，别盯着“一大堆作业”发愁，把目标切成小块：比如“今天整理书包”“明天复习10个单词”。每完成一个小目标，都会带来“我能行”的信心。见到同学别害羞，一句“暑假去哪玩了？”“最近看什么剧？”就能快速拉近距离。哪怕只是课间一起上厕所，也能让“陌生感”变回“熟悉感”。

　　开学焦虑不是你的错，但主动调整就是你的能力。如果尝试后仍感不适——比如持续失眠、害怕上学超过一周，记得找心理老师或心理医生聊聊。“开学综合征”怎么解 应对开学焦虑