“天地一大窑，阳炭烹六月。万物此陶镕，人何怨炎热。”时间过得真快，不知不觉明天就到了7月20日，这天恰好是入伏的日子，这意味着我们将正式进入今年炎热的三伏天阶段。

　　明日入伏

什么是入伏？

　　

入伏指的是进入三伏天的起始日，也是一年中最酷热、潮湿阶段的正式开启。

　　

关于入伏的推算，古人遵循“夏至三庚数头伏”的原则，也就是从夏至日这天开始，往后的数的第三个庚日就是进入初伏的日子。

　　

在三伏天中，有初伏、中伏和末伏3个阶段，每个阶段呈现出不同的情况。进入初伏后，气温迅速攀升，但还没达到最热的时候，湿热的感觉逐渐上升；而中伏是全年最热的时候，大部分地区的气温超过35摄氏度，部分地区可达40摄氏度以上，人们在这个时候需要防范中暑；到了末伏时，气温渐渐回落，但湿度还是比较高，昼夜温差加大，此时需注意“秋老虎”反扑。

　　

在三伏天中，初伏和末伏都是固定的10天，而中伏有可能是10天，也有可能是20天，中伏和末伏的推算遵循“夏至四庚数中伏，立秋一庚数末伏”的原则。

　　

由此我们可以得知，今年的三伏天具体时间是：

　　

初伏7月20日-7月29日，中伏7月30日-8月8日（10天，无闰伏），末伏8月9日-8月18日。

　　

今年的三伏天一共有30天，而近10年的三伏天都是40天，因此这是近10年来最短的三伏天了！

　　

关于伏天，北魏《齐民要术》中提出“初伏种小豆，中伏种白菜”的说法。也就是说，在初伏的时候，适合种小豆（红小豆、绿豆等），而到了中伏的时候，则适合种白菜。那么，为什么说初伏适合种小豆呢？

　　

小豆是喜温的作物，初伏的平均气温基本可达25摄氏度以上，可以满足小豆的萌发需求。而且初伏正是北方雨季的初期，降雨增多但还没形成涝灾，此时土壤湿度适中，有利于小豆根系下扎和幼苗生长；并且小豆的生育期较短，大约在90天到110天，在初伏播种时可以在秋霜前成熟，避免了低温冻害。

　　

明日便入伏了，老人说今年的入伏不一般，为啥呢？

　　

今年是“晚入伏”。古人根据每年入伏在小暑节气的前后来判断入伏的早晚。如果入伏日早于小暑节气，就是“早入伏”；如果入伏日晚于小暑节气，就是“晚入伏”。今年入伏的具体时间是：公历7月20日，农历六月廿六，而小暑节气交节的时间是公历7月7日，农历六月十三。很明显，属于入伏晚于小暑的情况，按照古人的说法，这是“晚入伏”。

　　

老话说：“早入伏凉飕飕，晚入伏蒸桑拿”。意思是说，如果该年入伏时间来的比较早的话，则预示着三伏天会比较凉爽；相反，如果该年入伏时间比较晚的话，则预示着三伏天特别的炎热。

　　

这是因为早入伏时，夏至刚过不久，地表还没攒够热气，三伏天就算来了，热度也相对温和；晚入伏时，从夏至到入伏中间多了十几天高温“预热期”，太阳把地面烤得滚烫，等伏天正式登场的时候，热气从地里往外冒，人站在太阳底下，仿佛在“蒸桑拿”一样。

　　

明日就入伏了，这意味着天气会变得比之前更热，无论多忙，记得：1不洗、2要晒、3不练、4要吃！看看这天的讲究都有啥。

　　1不洗：不洗冷水澡

入伏后，天气越来越热，此时不少人为了凉快，会回家洗冷水澡，但在古代，即使没有空调风扇，古人也不会选用这种方法来消暑，这是为啥呢？

　　

入伏后，随着气温升高，我们的毛孔会张开散热，而此时人体的阳气最旺，如果这个时候洗澡用冷水一激，寒气就会顺着毛孔进入体内，从而损伤阳气。而且在炎热的夏天，人们为了散热，皮肤血管会过度扩张，血流量增加，如果突然用冷水冲澡，血管就会很快收缩，这容易让人出现头晕、眼前发黑、甚至是头痛的情况。

　　

那么在三伏天该如何正确的洗澡呢？一般来说，在夏季洗澡建议水温以35-37℃为宜，这个温度接近人体体温，能达到清洁皮肤的效果，还不会刺激身体；另外，洗澡时间不宜太长，最好控制在10—15分钟即可，如果时间太长，长期处于封闭、潮湿的浴室环境，容易导致头晕、胸闷。

　　2要晒：晒伏

老话说：“入了伏，要晒伏”。这里的晒伏不是说人要暴晒，而是说要晒晒被褥。

　　

入伏后，天气潮湿闷热，我们在晚上睡觉的时候更容易出汗，一些汗水、皮屑都掉在了被褥里，时间长了，被褥里很容易滋生细菌、螨虫。在潮湿的被褥里，它们会繁殖的非常快，如果不拿出来晒晒，可能会让细菌、螨虫接触皮肤，对皮肤造成一些影响。

　　

因此古人建议这个时候把被褥拿出来晒晒，此时的太阳毒辣，紫外线强，把被褥拿出来晾晒，能杀死里面的细菌和螨虫，让被褥变得干净，而且晒过的被褥没有潮气，蓬松柔软，盖在身上轻便舒服还干燥，能让人晚上睡得更香。

　　

另外，被褥如果长时间不晒，纤维会因潮湿板结，变得又硬又薄。而在三伏天晒被子，能让纤维恢复弹性，延长使用寿命。但需要注意的是，晒被褥也有讲究。

　　

那么该如何正确的晒被褥呢？建议大家分清被褥的材质，不同材质有不同的晒法。蚕丝、羽绒、羊毛被不能暴晒，强光会破坏蛋白质纤维，这类被子宜放在阴凉通风处“借光”杀菌；棉被、化纤被则要正反面翻晒，中途拍打让螨虫掉落，避免呼吸灰尘引发过敏。

　　3不练：不在太阳没出来前晨练

三伏天非常炎热，此时一些人趁着早上太阳还没出来，天比较凉快的时候晨练，但建议大家不要这样做。为啥呢？

　　

入伏后，清晨的空气不太“干净”。夏天植物的光合作用变强，夜间吸收氧气、释放二氧化碳，早上五六点钟，空气中的二氧化碳浓度达到一天中的峰值。如果这个时候晨练，吸进去的不是新鲜空气，而是“废气”，这样锻炼不仅达不到锻炼效果，还可能让人头晕。

　　

而且我们的老祖宗认为，三伏天是养阳的好时候。《黄帝内经》讲：“夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实……夜卧早起，无厌于日。”意思是夏天要“夜卧早起”，但“早起”并不是指天不亮就起床，而是要等太阳出来，阳气升腾了再动。如果在太阳还没出来的时候就晨练，反而容易损耗体内的阳气。

　　

那么三伏天该如何锻炼呢？除了在早上太阳出来后锻炼外，还建议大家在傍晚时分锻炼，此时太阳西斜，气温下降，空气清新，人体阳气也处于相对活跃的状态，锻炼起来既不会感到太热，也不会对人体的阳气造成损耗。此外也建议大家选舒缓一些的运动方式，比如打太极拳、跳广场舞、慢跑、瑜伽等。

　　4要吃：要吃饺子

俗话说：“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。进入头伏，民间有吃饺子的习俗，这个习俗并非空穴来风，是有一定的道理的。

　　

伏天天气酷热，人们也常常变得没胃口，民间俗“苦夏”，此时很多人会变得乏力。而饺子馅料丰富，荤素搭配，包含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等多种物质，不仅能刺激人的食欲，让人有胃口，还能帮人补充体力，补充三伏天所流失的营养。

　　

而且人们在吃饺子的时候，还喜欢配上一碗热气腾腾的饺子汤，三伏天湿气重，人容易乏力没精神，此时吃饺子喝饺子汤，能让人发汗，驱散体内的湿气，湿气轻了，人自然会感到轻松一些。

　　

饺子的推荐吃法：酸汤水饺

　　

先把饺子煮熟，捞出放在碗中备用。在另一个碗中，加入适量的醋、生抽、盐、鸡精、辣椒油、香油、葱花、香菜末、紫菜、虾皮等调料，再冲入煮饺子的热汤，搅拌均匀。

　　

最后将调好的酸汤倒入装有饺子的碗中即可。（可以根据个人喜好在酸汤中加入鸡蛋丝、木耳丝等食材，增加口感和营养。）

　　

总结：以上就是关于入伏的讲究，这些讲究中包含着老祖宗的养生智慧，提醒我们在三伏天内生活习惯和饮食方面都要做出一些调整，这样才能更健康的度过三伏天。你觉得呢？